Что можно есть после тренировки?

О том, чем питаться до тренировки, уже есть отдельная статья. Логично будет порассуждать о том, что лучше всего есть после занятий. Сразу скажу, все советы адресованы тем, кто хочет сбросить лишний вес, так как питание на набор мышечной массы сугубо индивидуального подхода. Советы подходят тем, кто занимается дома, в спортзале, бегает, танцует – в общем, проявляет любую физическую активность.

Если тренировка вечером

Большинство людей тренируются вечером после работы. Если это действительно позднее занятие, то лучше всего поужинать…..барабанная дробь… ничем не ужинать. Даже кефир пить не стоит. И хлебцы тоже нельзя, даже если они цельнозерновые, безумно полезные и вообще «от них ничего не будет». Будет, так как это калории. Фрукты тоже нельзя. Вернулись с тренировки, пошли в душ и баиньки.

Некоторые специалисты настаивают на том, что после тренировка нужно обязательно поесть, якобы для восстановления сил организма. Дорогие мои, здоровый сон – лучшее средство восстановиться. Ну, давай думать логически: зачем восполнять энергию перед сном? Куда мы ее тратить всю ночь собрались?

Естественно, чтобы не чувствовать сильный голод, перед самой тренировкой нужно плотно поужинать (примерно за 2 часа). И еще за 15-20 минут можно перехватить банан и пол горсточки орешков.

Что делать, если все-равно хочется есть? Выпей слабый чай или травяной отвар с чайной ложечкой меда. Вода заполнит желудок и даст ощущение сытости (пусть и ненадолго), а мёд восполнит дефицит углеводов, что поможет быстрее уснуть.

Если тренировка утром или днем

Тут правило простое: 1,5-2 часа после окончания занятия ничего не кушаем. Ничего – от слова совсем! Часто наблюдаю в женских раздевалках, как девочки после тренировки едят фрукты, особенно популярны бананы. Или пьют чай/кофе. Так вот, если стоит цель похудеть, то делать этого не стоит. Крахмал, содержащийся в бананах, явно не помощник в похудении. А напитки с кофеином не дают гликогену перегрузиться в печень и мышцы, и забирают белок, который нужен нам для восстановления мышц.

Напоминаю, сейчас речь идет о тех, кто поставил цель подсушиться, похудеть. Те, кто работают над качеством мышц, наоборот, после тренировки закрывают анаболическое окно, чтобы не потерять гликоген из мускулов. Но об этом мы поговорим в следующих статьях.

Итак, возвращаюсь к теме. Если ты занимаешься исключительно ради похудения, и мышцы не интересуют, то на 2 часа после тренировки нужно отказаться от еды и пить только воду. Тогда процесс жиросжигания, запущенный во время упражнений, продлится еще на пару часов. Организму нужно будет брать откуда-то энергию, а раз нет новой порции еды, то эта энергия будет черпаться из жировых запасов. Если же в этот период что-нибудь съесть, то процесс жиросжигания остановится.

Еще один важный момент. Через 2 часа наступит время поесть. Вот тут важно не наброситься на еду, и осознанно подойти к выбору продуктов и порций.

Конечно же, на тарелке не должно быть жирных продуктов: липиды препятствуют попаданию полезных белков и углеводов в кровь. Пищевой мусор также исключается. Под пищевым мусором я понимаю чипсы, батончики, сухарики, сладкую газировку, разные химические снеки. Это пустые углеводы, которые уничтожать все твои старания на тренировке и уйдут в жир. Да и вообще, от пищевого мусора лучше отказаться не только в тренировочные дни, но и в любые другие.

Итак, через 2 часа после физнагрузки нужно есть блюда, которые содержат клетчатку и белок. Клетчатка – это любые овощи и злаки, а также некоторые фрукты. Ну и источники белка все знают – мясо, рыба, бобовые, и так далее. Советую не пренебрегать такой мелочью, как зелень. В ней содержится целых 9 аминокислот, очень полезных для организма. Советую всегда в салат добавлять семечки – это хороший источник растительного белка и омега 3 жиров.