Наверное, это один из самых популярных вопросов, особенно среди новичков, которые недавно начали заниматься спортом и хотят привести себя в форму. И тут однозначного ответа не будет. Потому что программа питания будет зависеть от многих факторов: цель занятий спортом, время проведения тренировки, ее интенсивность, и так далее.
Цель: похудеть
Главная ошибка тех, кто хочет похудеть – это завышенные ожидания от тренировок. Они думают, что с помощью одних лишь упражнений можно получить фигуру фитоняшки. Запомни: люди поправляются только от еды! И худеть можно только с помощью еды – точнее, с помощью уменьшения суточной калорийности. А тренировки нужны для красивого рельефа, здоровья и бодрости.
Если ты перед тренировкой налегаешь на сладости, в надежде сжечь лишние калории во время занятий, тебя ждет разочарование!
Но все же есть некоторые хитрости, как запустить метаболизм и ускорить похудение. Итак, что же тогда можно съесть? Это зависит от того, в какое время проходит занятие, утром или вечером.
Тренировки утром
Если тренировки проходят утром, то лучше всего вообще не завтракать. Да, это может быть сложно, но зато результат порадует. Именно тренировки на «голодный желудок» помогают ускорить метаболизм, а значит, похудеть. И этому есть научное объяснение.
Утром после сна у нас занижены уровни сахара и инсулина, запасы углеводов тоже на минимуме. А ведь как раз эти вещества не дают лишним жировым отложениям сжигаться – умный организм сначала расходует сахар, инсулин, углеводы, а потом уже очередь доходит до жиров (если вообще доходит). Если с утра заниматься натощак, то за неимением топлива организм будет вынужден сжигать ненавистную нам жировую прослойку.
Чтобы с утра было легче заниматься, выпей стан теплой воды. Это взбодрит и даст сил «пережить» физнагрузки. Кроме того, после сна организм обезвожен и кровь имеет максимальную густоту, поэтому ее лучше не прогонять по сосудам, как это происходит при интенсивных упражнениях.
Во время занятия тоже можно пить воду, а еще лучше – специальный изотоник для спортсменов. Он держит в норме электролитный баланс. Вот вам рецепт изотоника: в литре воды растворяем чайную ложку соли, немного меда и сок любых цитрусовых. Всё, готово. Можно добавиться для вкуса натертый корень имбиря или любимые ягоды.
Важное замечание! Некоторые люди не могут выйти из дома, не позавтракав. Они плохо себя чувствуют, если не поели, кружится голова, крутит в животе, и так далее. Естественно, ни о каких «голодных» тренировках тут не может быть и речи. Но наша цель похудеть, поэтому постарайся на завтрак приготовить смузи, зеленый коктейль или что-то легкое. Это не перегрузит пищевую систему и даст заряд энергии. Только помни, что в этом случае организм сначала сожжет то, что ты съела утром, а потом уже начнет тратить жировые запасы.
Тренировки днем или вечером
С дневными и вечерними тренировками вообще никаких хлопот. Просто следи за тем, чтобы полноценный прием пищи был за 2 часа до занятий, не позже (из-за перегрузки ЖКТ может возникать чувство тошноты). Желательно, чтобы этот прием пищи состоял из белка и овощей. Например, запеченная рыба с брокколи, куриная грудка с овощным салатом, творог и овощной салат, тушеная фасоль с овощами, и пр.. За полчаса-час перед тренировкой можно перекусить свежим фруктом или выпить стакан сока.
Цель: набрать вес
Как ни странно, но набрать вес сложнее, чем его сбросить, потому что в каждом случае все индивидуально. Тут не ограничишься правилом «потребляй больше калорий, чем тратишь». Дело в том, что «пустые» калории дают неправильную прибавку в весе – будет расти не мышечная ткань, а жировая. Также нужен специальный режим тренировок, а не наобум. Поэтому лучше всего обратиться к опытному тренеру, он подробно распишет питание, возможно, посоветует протеиновые коктейли или другие добавки. Либо пойти по второму пути – в специальных программах вычислить норму БЖУ, и исходя из этого составлять меню, старательно подсчитывая все компоненты. В интернете есть много таких программ. В любом случае мышцы растут, когда есть достаточное количество белка, и когда мы эти мышцы регулярно нагружаем. Другого способа человечество еще не придумало.