«Хочу худеть, но боюсь, потому что потом обвиснет вся кожа и буду выглядеть старой» - вот так примерно отвечают мои одноклассницы, когда я им предлагаю записаться в спортзал. Ну, и еще целый набор «отмазок» на эту тему, вот мои любимые:
«После 40 нужно выбирать или фигуру, или лицо»
«Пухленькое личико выглядит моложе, чем худое»
«У вас там в спортзале все ходят с такими изможденными лицами, что аж жалко»
Ну и перл – «Когда бегаешь или прыгаешь, то грудь и щеки трясутся, а потом опускаются вниз из-за этого» (Трясутся и опускаются, Карл!!!!!).
Ты тоже беспокоишься, как будешь выглядеть после расставания с лишними килограммами? Тогда давай разбираться, что правда, а что нет.
Можно ли обвиснуть после похудения?
Сразу скажу, можно. Но только в случае, если ты резко похудела, причем за счет мышц, а не за счет жира.
Мышцы – наше всё
Когда ты смотришь на эффектную фигуру, то должна понимать, что все, или почти все, что тебе нравится — это мышцы. Упругие ягодицы-орешки, красивая осанка, кубики пресса, рельеф на руках и ногах – это всё мускулы, за каждый грамм которых ты борешься во время похудения.
Если тело худеет за счет мышц, то что остается? Остается рыхлая жировая ткань. Она то и будет предательски обвисать и трястись «холодцом». Придется прикрывать одеждой. Ты к такому результату стремишься?
Так вот, отсюда вопрос: можно ли контролировать, что именно уменьшается, жир или мышцы? Да, можно. Если сидишь на неправильно диете, не занимаясь при этом в спортзале, то пропадать буду как раз мышцы. Почему?
При дефиците калорий организм ищет, от чего бы ему избавиться, чтоб тратить меньше энергии. А так как на каждый килограмм мышечной массы уходит 400 Ккал в день, то мышцы – первый кандидат «на вылет».
Ну не избавляться же ему от жира, источника энергии, правда? Вот как лихо устроено наше тело.
И вот тут нужно «показать» коварному организму, что мышцы тебе нужны, а жир – нет. Для этого выполняй два условия.
Условие 1. Регулярно занимайся в спортзале (не менее 3 раз в неделю). Так ты дашь понять организму, что твои мускулы функциональны, то есть, нужны для работы. И тогда потери в мышцах не будет.
Условие 2. Следи за тем, чтобы в рационе было достаточное количество белка, не менее 1-2 грамм на каждый килограмм твоего веса. Если из рациона не получается выполнить эту норму, принимай протеиновые коктейли. Тогда организм будет понимать, что ты можешь обеспечить его достаточным количеством белка (а это строительный материал для мышц).
В итоге, если эти 2 условий выполнены, и в организме есть дефицит калорий, тело начнет тратить именно жир. Он уйдет, а под слоем жира ты найдешь восхитительное тело)))) Так и будет, я проверяла.
А что с кожей?
Вот, допустим, объемы ушли, под кожей не жир, а красивые мышцы. Что будет с самой кожей? Ведь общая площадь уменьшилась, куда девать излишки?
Во-первых, кожа имеет эластичные свойства, она со временем сократится. Может, не так быстро, как хотелось бы, но в норму придет обязательно. Лучше все-таки худеть не резко, а постепенно, чтобы кожа успевала «подстраиваться».
Во-вторых, скажу пару слов для любителей теории «пухлое лицо лучше худого». Посмотрите хотя бы на фото людей, которые сильно похудели. Где они были красивее, До или После? Двойной подбородок и свисающие брыли сильно добавляют молодость? Сомневаюсь.
В-третьих, уход за кожей поможет избежать растяжек и повысить упругость кожи. Тут уж каждый выбирает сам, как это делать, дома или в салоне. От себя дам отличный проверенный способ от растяжек. Когда принимаешь душ, растирай проблемные места не мочалкой, а щеткой. Метод жесткий, но зато кожа будет упругой, как в 20 лет.
Тут сделаю одну ремарку. Действительно, иногда бывает, что после похудения человек выглядит осунувшимся, постаревшим. По моим наблюдениям, такое бывает, если похудение вызвано стрессом или болезнями. Так что меньше нервничать, следить за здоровьем и правильно питаться – вот три кита молодости.
Выводы
Итак, подытожим:
Подтянутое здоровое тело – это в любом случае лучше, чем рыхлое и полное. Даже если где-то кожа еще не успела прийти в норму, ты в целом будешь выглядеть лучше после похудения.
Терять вес нужно за счет жировой ткани, а не за счет мышц, и будет вам счастье.
Чтобы уходил жир, а не мышцы, нужно заниматься спортом и потреблять достаточное количество белка.
Резкие похудения действительно плохо сказываются на коже. Но она восстановится. А если не забывать об уходе, то вообще будешь куколкой!
Вот и всё. Всем удачи и прокачанных тел.