А ты знаешь, что пробежка – это не только модное веяние и способ укрепить здоровье? Она также поможет избавиться стресса и познакомиться с единомышленниками. Ты точно не будешь одиноким, если начнешь бегать по утрам.
Но как же так? Ведь спорт – это ведь тоже стресс? Почему же физические нагрузки считаются полезными? Все дело в том, что стресс бывает двух видов – полезным и вредным. Сейчас будет много научной информации, но советую не лениться и дочитать до конца.
Что такое стресс?
Английское слово stress переводится как «давление», «напряжение». В плане биологии это неспецифическая реакция тела под действием внешних раздражителей. Стресс подразделяется на три стадии:
Тревожность – это когда только начал действовать стрессовый фактор;
Резистентность - организм включает на максимум все свои ресурсы, чтобы победить раздражитель;
Истощение – дегенеративные процессы, которые запускаются в случае, если победить стресс не получилось.
Теорию полезного и вредного стресса разработал известный канадский врач Ганс Салье. Положительный стресс он назвал термином «эустресс», а отрицательный – «дистресс».
Так вот. Всем существам на планете, от простых одноклеточных организмов и до человека, небольшой стресс жизненно необходим. Он помогает быть в тонусе, приспосабливаться к разным изменениям, бороться с внешней средой, тренировать защиту. Проще говоря, благодаря стрессу мы выживаем! Если человека поместить в парниковые условия, избавить от всех проблем, что тогда происходит? Он деградирует. Так и с организмом.
Только есть одна оговорка. Интенсивные или продолжительные стрессы действительно представляют опасность. То есть, стресс либо делает сильнее, либо убивает, если перефразировать известную пословицу. Так что нужно учиться управлять стрессом, чтобы он не управлял нами.
Что происходит в организме во время стресса?
Минутка физиологии. На каждый стресс реагируют два механизма. Первый - это ГГА, или триада гипоталамус-гипофиз-надпочечники. И второй – СА, или симпатоадреналовая система.
Вначале в работу включается СА. Она выбрасывает в кровь катехоламины, самые известные из которых – это гормоны адреналин и норадреналоин. В таком состоянии организм максимально мобилизирован, сердце работает на пределе, запускается реакция "сражайся или беги» (англ. "Fight or flight»). Реакция по своей силе мощная, но короткая.
ГГА действует медленнее, но имеет более разрушительные последствия. Она выбрасывает в кровь кортизол – гормон стресса. В свою очередь, кортизол запускает процесс распада белков, начинают расходоваться запасы глюкозы, страдает иммунная система.
Механизм стресса на клеточном уровне
Уж прости, но будет еще один «умный медицинский абзац». Итак, на любое действие есть противодействие. Поэтому в клетках человеческого организма имеются специальные молекулы – шапероны. Это настоящие защитники клеток и борцы со стрессом. Во время влияния каких-либо негативных факторов (например, обезвоживания, атаки свободных радикалов, нарушения калиевого обмена) ядра клеток получают сигнал об опасности. В ответ на сигнал активируются гены белков теплового шока (БТШ). Эти гены буквально за пару минут синтезируются молекулы шаперонов, которые спасают клетку от гибели.
Работу молекул шаперонов можно сравнить с ремонтной станцией. Они восстанавливают структуру и функции всех элементов клетки.
Бег как полезный стресс
Итак, к чему выше я писала про полезный и вредный стресс? Потому что бег и разумные физические нагрузки – это как раз полезный стресс, эустресс. Он нужен для того, чтобы развивать способность организма к адаптации. Акцентирую внимание, именно разумные нагрузки! Потому что при адских тренировках включается как раз дистресс, а он нам не нужен.
Каким образом пробежки могут минимизировать действие вредных стрессов? Есть ли научное обоснование?
Гормоны счастья
Во время легкой, не изнурительной пробежки в кровь выбрасываются «хорошие» гормоны - эндорфин, ендокнабиноиды, серотонин, дофамин. Они действуют как легкий наркотик – вызывают эйфорию, удовлетворенность собой, успокаивают. Вот почему многие спортсмены говорят, что просто жить не могут без тренировок. Они «подсели» на эти гормоны. Но такая зависимость, наверное, самая полезная из всех зависимостей.
Социализация
Многие чувствуют себя одинокими, не хватает общения. Бег – это прекрасный шанс познакомиться с единомышленниками, перекинуться парой слов, пообщаться на тему здоровья. Конечно, если ты бегаешь в людных местах.
Положительное влияние на здоровье
Несколько научных фактов:
Бег тренирует сердечнососудистую систему. За счет ускорения кровотока все органы и ткани получают больше кислорода, а значит, работают лучше.
Чередование умственных и физических нагрузок помогает улучшить работу мозга. Не зря говорят «В здоровом теле – здоровый дух».
Если ты бегаешь в любую погоду, то тренируете иммунную систему и снижаете риск появления злокачественных клеток.
Бег – это кардио. А значит, он сжигает жировую ткань. При этом прорабатываются мускулы, а значит, не будет потери мышечной ткани. Но помни, что снизить вес можно только при условии дефицита калорий. Так что кушать нужно меньше, чем тратить организм.
Думаю, уже достаточно причин, чтобы задуматься о том, а не пойти бы завтра на пробежку? Главное, делать это с удовольствием, как и все в этой жизни.