ЗОЖ сейчас на волне популярности. С билбордов на нас смотрят подтянутые парни и сексуальные фитоняшки, в Инстаграме проводятся всевозможные марафоны и челленджи. И вот очередной друг выставляет видео, как он лихо жмет от груди 100500 кило. Глядя на всех этих подтянутых людей, создается впечатление, что, если я не бегу марафон, не качаюсь, не плыву, не ем какие-то фантастические суперфуды, то всё, я неудачник.
На самом деле, нет ничего плохого в пропаганде здорового образа жизни. Кроме одного момента – страха. Люди, которые далеки от спорта и правильного питания, начинают думать, что нет смысла вообще что-то начинать. Вот среднестатистическая девушка любит иногда выпить шампанского, и питается отнюдь не одним брокколи. А мужчина каждую субботу едет на шашлык с пивом. Все, с таким образом жизни точно не получится создать супер-историю перевоплощения и собрать тысячу лайков.
На самом деле, заниматься спортом нужно не ради моды, и не ради завоеваний всеобщего восхищения! Это нужно делать для своего здоровья, не оглядываясь на оценку окружающих.
Не впадать в крайности!
Был период, когда я занималась по 2-2,5 часа каждый день. Сначала час бега, потом час-полтора жестких тренировок по типу кардио или кроссфит. А было время, когда вообще не занималась ничем. Оба варианта не принесли ничего хорошего. Тренировки на износ, в принципе, вещь неплохая. Но только для тех, кто абсолютно здоров. И только в юные годы. А со временем, как известно, мы не молодеем.
Периоды без тренировок вообще – это тоже не смертельно. Но стоит понимать, что долго в таком режиме жить нельзя, если хочется продлить здоровье, молодость и красоту. Покой — не естественное состояние для организма. Особенно, когда на работе приходится сидеть по 8 часов без движения. Если мышцы периодически не нагружать, они пропадают. И потом все это выливается в виде проблем со спиной, суставами, шеей, и так далее.
Так сколько нужно тренироваться?
Для того, чтобы держать себя в тонусе, достаточно трех интенсивных тренировок в неделю длительностью по 40-60 минут, либо каждый день заниматься по 20 минут. И это не обязательно должен быть спортзал. Бег – это разве не интенсивно? Еще как – кто пробовал, тот знает. Или после работы всем коллективом пойти играть в футбол? Любая активность, где нужно бегать, прыгать, танцевать, - это отличный вклад в свое тело.
У многих действительно нет времени на спортзал. Или есть комплексы – мол, как я в таком виде буду ходить возле парней с фигурами Аполлона. Ну и не нужно. Пусть Аполлоны занимаются себе сами. Дома можно найти видео с тренировками на любой вкус. Так и время сэкономишь (не нужно туда-сюда ездить), и деньги.
Вот прямо сейчас возьму и дам программу, которую можно выполнять по утрам, перед выходом на работу. Я ее называю «Женский Универсал», потому что тренируются все группы мышц. Итак:
Вариант 1
Разогрев: 20 «джеков» (прыжки, ноги вместе-ноги врозь)
Упражнения:
15 отжиманий от стула, дивана или кровати
10 отжиманий от пола, стоя на коленях
5 отжиманий от пола на прямых ногах
1 минута «Планки»
20 приседаний
Все это нужно сделать в 3 подхода, по времени занимает 15 минут.
Вариант 2
Разогрев: 20 «джеков» (прыжки, ноги вместе-ноги врозь)
Упражнения:
25 скручиваний на пресс. Для утяжеления на грудь можно положить гантель. Нет гантель – берите бутылку с водой, утюг или другие подручные средства.
10 отжиманий с колен
30 секунд – упражнение «Скалолаз» (бег в положении стоя в планке)
10 отжиманий с прямых ног
1 минута – упражнение «Планка»
Этот комплекс нужно сделать в 3 подхода.
Вариант 3
Разогрев: 20 «джеков» (прыжки, ноги вместе-ноги врозь)
Упражнения:
10 отжиманий от пола
10 упражнений «Планка-горка» (стоим в планке, затем поднимаем таз вверх и прогибаем спину, после чего возвращаемся в исходное положение)
20 выпадов вперед (по 10 на каждую ногу)
20 выпадов в стороны (по 10 на каждую ногу)
1 минута «Планки»
Этот простой комплекс можно выполнять каждый день. Только не лениться!
Привычка быть здоровым
Тяжелее всего заниматься первый месяц, дальше тренировки станут как хорошим наркотиком: без них уже нельзя обойтись. Если захочется больших результатов – пожалуйста. Поэкспериментируй с питанием, купи гантели, пробуй новые виды нагрузок. Когда тело начнет радовать своим отражением в зеркале, здоровый образ жизни войдет в привычку. Проверено на себе.