Утренняя зарядка помогает:
Проснуться самому.
«Разбудить» внутренние органы, активировать их работу.
Размять суставы и связки с утра, наполнить мышцы кровью и кислородом.
Получить заряд бодрости.
Просто почувствовать гордость за себя – я смог!
Неугомонные британские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно делают зарядку, в среднем живут намного дольше, чем обычные лентяи. Это и неудивительно, движение – жизнь.
Только как ввести в привычку заниматься по утрам, если так хочется подольше поваляться в кровати? Есть парочка советов.
Начинай заниматься еще лежа в постели
Пусть потягушки плавно перерастут в «велосипед», «позу ребенка», «жабку» и другие несложные упражнения. В Сети можно найти целые комплексы зарядки в кровати.
Купи красивую форму
Во-первых, у тебя будет лишняя мотивация все-таки заниматься спортом. Ну не пылиться же одежде в шкафу, раз деньги уже потрачены? Ну, а если ты девушка, то наклоны и шпагаты в сексуальном костюме – лишний повод раздраконить мужа.
Ставь цели, контролируй результаты
Без цели утренняя зарядка может превратиться в рутину. Так что берем и записываем, зачем нам это нужно. Да, по всем показателям SMART. Наше тело можно сравнить с бизнес-проект, как мы его ведем, таким же и будет результат.
Конечно, от легкой гимнастики не стоит ждать супер-результатов в виде рельефных бицепсов и голливудского пресса. Но если, например, сейчас ты стоишь в планке всего 20 минут, вполне реально за 2 месяца делать это 5 минут. К слову, мировой рекорд в планке – более 8 часов, но это так, отступление.
Составь программу тренировок
Длительность утренней зарядки составляет от 2 до 30 минут. Обычно она начинается с простых разминаний, сверху вниз – повороты головы, махи руками, наклоны корпуса. А далее программу тренировок можно строить, как кому нравиться. Кому-то по душе придутся йоговские асаны, кому-то стандартные отжимания, скручивания на пресс и планки. Посмотри ролики в Ютубе и выбери несколько тренировок, которые нравятся.
Что касается интенсивности и времени тренировок, тут я предложу использовать систему «Минимум, 100%, максимум». Ее придумал знаменитый тренер и бизнес-коуч Ицхак Пинтосеви.
Определи, что для твоего организма будет максимальным набором упражнений, а что – нормой или минимумом. Затем занимайся, стараясь тянуться до максимума, но если нет сил, то делай хотя бы минимум. Даже если у тебя простуда, или времени совсем в обрез, минимальный набор – это святое! Никаких отговорок!
Закрой пути к отступлению
Объяви на весь Инстаграм, что с понедельника ты начинаешь зарядку, и пообещай выкладывать фото. Всё, теперь перед подписчиками будет стыдно, если ты сдашься. Или устрой соревнование с подругой/другом: кто первый сдастся и не сделает с утра гимнастику, тот угощает в ресторане/покупает ящик пива/свой вариант.
Найди альтернативные варианты
Если ты не любишь классические упражнения, найди то, что тебе по душе. Битва подушками с любимым мужем/женой, зажигательные танцы под любимую музыку, соревнования с котом, кто быстрее добежит до кухни (шутка). Йога, стретчинг, цигун, боди-балет, - сейчас столько разных направлений, что ты обязательно найдешь то, к чему душа горит.
На этом всё. Желаю удачного начала. Помни, что менять жизнь к лучшему никогда не поздно. Даже если тебе 70 лет, можно стать сильнее, здоровее и счастливее! Это подтвердят бабушки у моего подъезда, которые каждое утро собираются вместе во дворе и делают зарядку. Когда я на них смотрю, у меня просто совесть не позволяет придумать очередную отговорку от тренировки. Всем добра!