Сегодня попытаюсь ответить хотя бы на часть таких вопросов.
Как похудеть в ногах/руках/талии/на бёдрах?
Сколько статей написано в Интернете, сколько снято роликов, но все равно некоторые упорно продолжают искать секреты точечного похудения.
Ответ остается таким же: похудеть в какой-нибудь одной части тела не получится. От слова совсем. Жир всегда уходит равномерно, если ты начинаешь употреблять меньше калорий, чем тратишь. Да, визуально тебе может показаться, что лицо похудело больше, чем талия. Но это не так. Просто там жира было меньше, поэтому и уменьшение объемов получилось более заметным.
Как сделать так, чтобы грудь не похудела?
Ответ исходит из предыдущего пункта: никак. Если ты намерилась худеть, то приготовься распрощаться с жиром в области груди. Хотя тут есть некоторые оговорки. Дело в том, что женская грудь состоит из нескольких типов ткани: железистой, жировой, соединительной и мышечной. Если от природы у девушки сама железа имеет внушительные размеры, то при похудении грудь особо не уменьшится, так как железа никуда де исчезнет. Такие счастливицы в любом весе будут выглядеть аппетитно.
Но не стоит отчаиваться. Даже небольшая грудь будет долго оставаться красивой, если ты регулярно делаешь жимы, отжимания и другие упражнения на грудную мышцу. Еще один бонус: девушки с небольшой грудью могут не надевать под футболку бюстгальтер, тем самым повышая риск бытового травматизма среди мужчин в спортзале.
Можно ли заниматься спортом, если у меня грыжа/проблемы с поясницей/проблемы с суставами?
Ответ: ответ будет знать только врач. Но даже в тяжелых случаях всегда можно составить индивидуальную программу, которая не принесет вреда здоровью. В этом помогут реабилитологи или просто опытные тренера.
Если ты начнешь с молодости укреплять мышечный корсет, то боль в пояснице или спине тебе точно не будет грозить. Сильная спина – это гарантия красивой осанки и крепкого здоровья в целом. Кстати, за границей не принято ставить такие диагнозы, как остеохондроз. А если человек жалуется боли в спине, то ему, в первую очередь, рекомендуют больше двигаться. Массажи, капельницы, таблетки, операции – все это мудрые врачи назначают в крайних случаях, если проблема действительно серьезная.
Теперь по поводу суставов. Их здоровье тоже напрямую связано с физической активностью. При малоподвижном образе жизни нарушается кровоток в околосуставной сумке. Она недополучает кислород и питательные вещества, вследствие чего эта сумка сокращает выработку синовиальной жидкости – натуральной «смазки для суставов. Идем дальше. Если между суставами находится мало синовиальной жидкости, они начинают тереться друг от друга, их форма деформируется, подвижность уменьшается. Организм включает защитный механизм, поэтому на суставах начинают нарастать остеофиты, это еще больше усугубляет проблему. И решение как раз кроется в спорте. Ты начинаешь больше двигаться – запускается обратный процесс: синовиальная сумка получает хорошее кровообращение, увеличивает производство синовиальной жидкости, суставам хватает смазки и питательных веществ.
Внимание! Чтобы не навредить позвоночнику и суставам, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Особенно это касается работе с весами, бега, выпадов и пр.
Почему у меня не получается похудеть?
Обычно этот вопрос сопровождается фразой: «Я мало кушаю и регулярно тренируюсь». Ответ: ты не мало кушаешь, тебе так кажется. При дефиците калорий не похудеть не получится, даже если очень хочется. А при избытке калорий непременно будет прибавка в весе.
Если тебе кажется, что ты мало ешь, заведи дневник питания и подсчитывай калории. В дневник нужно вписывать всё – даже чай с сахаром и полконфетки, украденные у мужа. Как известно, дьявол кроется в мелочах. Поэтому эти полконфетки и полпеченьки как раз и становятся виновниками того, что цифры на весах не радуют.
Можно ли накачать попу/руки/ноги в домашних условиях?
Ответ: да, домашние тренировки ничем не отличаются от групповых, или тренировок в «качалке», если ты не будешь лениться. Только тебе обязательно понадобится минимальный набор спорт инвентаря – гантели, колесо для пресса, резинки. Выучи технику упражнений, начни правильно питаться, и хорошие результаты не заставят себя ждать.
Парням, конечно же, будет тяжелее в этом вопросе, потому что для наращивания большого объёма мышечной массы понадобятся большие веса. Но при желании все это можно купить, и даже оборудовать дома мини-спортзал.